Έχω αναπτύξει ένα διατροφικό πλάνο διαιτα 3 φασεων εβδομαδιαιο προγραμμα που σας δείχνει πώς να ανακτήσετε την μεταβολική σας υγεία σε μόλις 21 ημέρες. Δεν πρόκειται για «δίαιτα» με την παραδοσιακή έννοια. Πρόκειται για ένα διατροφικό πλάνο που αποτοξινώνει το συκώτι σας, ηρεμεί τα επινεφρίδια σας και ενεργοποιεί τον θυρεοειδή σας. Θα απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και επιτέλους θα ξεπεράσετε τα όριά σας στην απώλεια βάρους.
Αυτό το διαιτα 3 φασεων εβδομαδιαιο προγραμμα πρόγραμμα που εστιάζει στον μεταβολισμό διορθώνει τη ζημιά που σας έχουν προκαλέσει άλλες δίαιτες στο παρελθόν. Κάθε μέρα θα θρέφετε το σώμα σας και θα ενεργοποιείτε τα κύτταρά σας. Μπορείτε να μάθετε να αγαπάτε ξανά το φαγητό και να ξεκινήσετε ένα ευχάριστο πρόγραμμα διατροφής που σας βοηθά να χάσετε λίπος. Κάθε φάση της 3εβδομάδων δίαιτας μεταβολισμού βασίζεται η μία στην άλλη μέχρι να γίνετε μια μηχανή καύσης λίπους και καταστροφής βάρους.
Διαιτα 3 φασεων εβδομαδιαιο προγραμμα
Ένα διαιτα 3 φασεων εβδομαδιαιο προγραμμα συνήθως περιλαμβάνει τη διαίρεση ενός σχεδίου απώλειας βάρους ή βελτίωσης της υγείας σε τρία διακριτά στάδια, το καθένα με τη δική του εστίαση και στόχους. Ένα συνηθισμένο παράδειγμα είναι μια στρατιωτική δίαιτα 3 ημερών ακολουθούμενη από 4 ημέρες συντήρησης, ενώ άλλα τριφασικά προγράμματα μπορεί να επικεντρώνονται σε συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων ή επίπεδα θερμίδων σε μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.
Μπορεί να πιστεύετε ότι το φαγητό είναι αυτό που σας έφερε σε αυτό το πρόβλημα εξαρχής, και ενώ έχετε δίκιο από τη μία άποψη, κάνετε λάθος από την άλλη. Το μυστικό είναι να τρώτε ολόκληρες, θρεπτικές και νόστιμες τροφές στους σωστούς συνδυασμούς και σε συγκεκριμένες ημέρες για να «ξεγελάσετε» τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία καύσης λίπους. Θα το κάνετε αυτό χωρίς να πεινάσετε ή να εγκαταλείψετε τα λίπη ή τους υδατάνθρακες. Θα επιτύχετε επίσης ένα σώμα που καίει λίπος ασκούμενοι μόνο λίγες φορές την εβδομάδα για λιγότερο από 30 λεπτά.
Διαβάστε περισσότερα: Διαιτα dukan εβδομαδιαιο προγραμμα 1 φαση
Μύθος #1 για τον Μεταβολισμό: Αν μπορούσα να τρώω λιγότερο, επιτέλους θα έχανα βάρος
«Τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος» είναι ο χειρότερος μύθος για τη διατροφή. Αγνοήστε τα σήματα πείνας του σώματός σας και αυτό θα βυθιστεί κατευθείαν σε κατάσταση λιμοκτονίας, συσσωρεύοντας κάθε μόριο λίπους που μπορεί. Αρχίζετε να παράγετε την αντίστροφη Τ3, η οποία λέει στο σώμα σας να αποθηκεύει λίπος αντί να το καίει. Και τι καίει στη συνέχεια το σώμα σας ως καύσιμο; Αρχίζει να τρώει τους μύες σας για τροφή αντί για λίπος.
Φάση 1: Αποκατάσταση της Μεταβολικής Υγείας και Αποβολή Τοξινών
Η Φάση 1 σας βοηθά να αποτοξινώσετε τα όργανα απώλειας λίπους, να διεγείρετε τις ορμόνες καύσης λίπους και να καταστέλλετε τις ορμόνες αποθήκευσης λίπους.
Το πρώτο βήμα για την επαναφορά του μεταβολισμού σας είναι η απαλλαγή από τη φλεγμονή και ο καθαρισμός του μεταβολικού σας συστήματος. Τα υγιή λίπη, οι πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και οι στρατηγικοί υδατάνθρακες στη φάση 1 θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του ήπατος σας, στην ηρεμία του πεπτικού σας συστήματος και θα επιτρέψουν στον θυρεοειδή σας να ενεργοποιηθεί.
Η Φάση 1 εξαλείφει τις πιο συνηθισμένες τροφές που προκαλούν φλεγμονώδεις αντιδράσεις, ώστε το σώμα σας να μπορεί να χωνέψει, να αφομοιώσει και να χρησιμοποιήσει τα θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα που λαχταράει. Θα εισαγάγετε επίσης πραγματικές τροφές που προάγουν την απώλεια λίπους και ενισχύουν τον μεταβολικό σας ρυθμό.
Δείγμα Σχεδίου Γεύματος Φάσης 1
- Πρωινό: Το Μεταβολικό Σμούθι
- Σνακ: 1 Σκληρό Βραστό Αυγό
- Μεσημεριανό: Σούπερ Σαλάτα Σολομού
- Σνακ: 1 Μήλο
- Βράδυ: Τυλιχτά με Κιμά Κοτόπουλου και Μαρούλι
Μύθος #2 για τον Μεταβολισμό: Πρέπει να γυμνάζεστε κάθε μέρα
Λίγη άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε λίγο βάρος, οπότε πολλά θα βοηθήσουν πολύ… σωστά; Πιθανώς. Αν η «λίγη» σας άσκηση περιλαμβάνει μια βόλτα από το σαλόνι σας μέχρι το γραμματοκιβώτιό σας, και ένα γρήγορο τζόκινγκ στη γειτονιά, τότε κάθε μέρα είναι καλό.
Ωστόσο, αν πιέζετε πολύ στο γυμναστήριο 5 ημέρες την εβδομάδα, η προσθήκη άλλων δύο ημερών δεν είναι καλή ιδέα. Όχι μόνο αυξάνετε την πιθανότητα τραυματισμού από υπερβολική χρήση, αλλά δεν δίνετε στο σώμα σας χρόνο να αναρρώσει.
Και η ανάρρωση είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση όσον αφορά την καύση λίπους. 3-5 μεταβολικές προπονήσεις καλής ποιότητας είναι μια καλή αρχή.
Φάση 2: Απελευθέρωση του επίμονου λίπους και ανάπτυξη άπαχου μυός
Η Φάση 2 σας διδάσκει πώς να εξισορροπήσετε τα μακροθρεπτικά συστατικά σας και να αποφύγετε τις παγίδες της κατανάλωσης λάθος υδατανθράκων. Αφού εντοπίσετε και εξαλείψετε με επιτυχία τις κύριες φλεγμονώδεις τροφές, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για την σωστή εξισορρόπηση των γευμάτων σας. Η εξισορρόπηση των μακροθρεπτικών συστατικών σας (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη) είναι το πιο σημαντικό μέρος των γευμάτων σας.
Για να απελευθερώσετε το αποθηκευμένο και επίμονο λίπος από το σώμα σας, πρέπει να βελτιστοποιήσετε ορισμένες ορμόνες, όπως η ινσουλίνη και η λεπτίνη και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να επιλέξετε τους σωστούς υδατάνθρακες.
Στη φάση θα εισαγάγετε τον «κύκλο των υδατανθράκων», μια μέθοδο κατανάλωσης υδατανθράκων που ενισχύει την ικανότητά σας να ελέγχετε τα επίπεδα ινσουλίνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης θα ξεκινήσετε επίσης τη διαδικασία ανάπτυξης άπαχου μεταβολικά ενεργού ιστού, γνωστού και ως μυός.
Δείγμα Σχεδίου Γεύματος Φάσης 2
- Πρωινό: Μεταβολική Ομελέτα
- Σνακ: 1 Μήλο/10-12 Αμύγδαλα
- Μεσημεριανό: Κέικ Σολομού
- Σνακ: 1 Μήλο/10-12 Αμύγδαλα
- Βραδινό: Σαλάτα με Κοτόπουλο, Αβοκάντο και Μύρτιλλα
Μύθος #3 για τον Μεταβολισμό: Η απώλεια βάρους είναι απλώς η κατανάλωση θερμίδων, η κατανάλωση θερμίδων.
Για χρόνια μας έλεγαν ότι η δίαιτα έχει να κάνει με την κατανάλωση θερμίδων, την κατανάλωση θερμίδων. Αλλά αυτό δεν ισχύει. Στην πραγματικότητα, ολόκληρη η έννοια των θερμίδων είναι εντελώς λανθασμένη. Δεν μπορείτε να μου πείτε ότι μια μερίδα 100 θερμίδων από νόστιμη κολοκύθα butternut, ή ζουμερές φράουλες, ή βρώμη γεμάτη με φυτικές ίνες έχει την ίδια θρεπτική «αξία» με ένα από αυτά τα μικροσκοπικά πακέτα μπισκότων των 100 θερμίδων με χημικά.
Μια θερμίδα δεν είναι κάτι. Είναι απλώς ενέργεια, και αυτό που πραγματικά έχει σημασία, πολύ περισσότερο από τον αριθμό των θεωρητικών «θερμίδων» που καταναλώνετε ή δεν καταναλώνετε, είναι το πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί την τροφή μόλις εισέλθει μέσα σας. Γι’ αυτό στη Φάση 3 της 3εβδομάδων δίαιτας μεταβολισμού θα διασφαλίσουμε ότι η τροφή χρησιμοποιείται ως καύσιμο καύσης λίπους.
Φάση 3: Αναζωογονήστε το σώμα σας που καίει λίπος και εξισορροπήστε τις ορμόνες σας
Η Φάση 3 σας βοηθά να τρώτε βιώσιμα και ευχάριστα, ώστε να μην χρειάζεται πλέον να μετράτε θερμίδες ή να έχετε εμμονή με το φαγητό.
Κατά τη φάση 1 αρχίσατε να μειώνετε τη φλεγμονή, στη φάση 2 αρχίσατε να απαλλαγείτε από το αποθηκευμένο λίπος και τώρα στη φάση 3 τα συνδυάζετε όλα για να χάσετε ένα σημαντικό βάρος.
Φυσικά, δεν είναι πολύ ρεαλιστικό να πούμε ότι θα χάσετε ΟΛΟ το βάρος σας σε μόλις 21 ημέρες, αλλά αν μπορείτε να δεσμευτείτε να κάνετε αυτές τις σημαντικές αλλαγές σε 21 ημέρες, θα προετοιμάσετε τον εαυτό σας για μια αβίαστη απώλεια βάρους πέραν των 21 ημερών.
Κατά τη διάρκεια της φάσης 3 και μετά, θα τρώτε υψηλής ποιότητας οργανικές πρωτεΐνες, αντιφλεγμονώδη λίπη και εύπεπτους υδατάνθρακες. Θα εκπαιδεύσετε το σώμα σας να καίει το αποθηκευμένο λίπος σας ως καύσιμο, ενώ παράλληλα θα χρησιμοποιείτε τους σωστούς υδατάνθρακες για ενέργεια για να εκτοξεύσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό.
Δείγμα Σχεδίου Γεύματος Φάσης 3
- Πρωινό: 2 απόλυτα μάφινς πρωινού
- Σνακ: 10-12 κάσιους
- Μεσημεριανό: Wraps σολομού
- Σνακ: Βούτυρο αμυγδάλου και σέλινο
- Βραδινό: Μεταβολικό σοταρισμένο
Σημάδια ότι ο μεταβολισμός σας χρειάζεται αναμόρφωση
Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, ειδικά λίπος γύρω από τη μέση σας, αυτό είναι ένα ΤΕΡΑΣΤΙΟ σημάδι ότι ο μεταβολισμός σας είναι αργός και υποτονικός. Μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να κάνετε μερικές εξετάσεις αίματος, αλλά δεν είναι ο καλύτερος στο να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος.
Ξέρετε ότι κάτι «δεν πάει καλά» και η διαίσθησή σας είναι αρκετά καλή απόδειξη ότι πρέπει να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που εστιάζει στον μεταβολισμό.
Ακολουθούν μερικά άλλα σημάδια ότι ο μεταβολισμός σας χρειάζεται διόρθωση. Είστε:
- Δεν έχετε κίνητρο να χάσετε βάρος λόγω έλλειψης προόδου
- Δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος, τα συναισθήματα, τη διάθεση κ.λπ.
- Παίρνετε βάρος ακόμα και όταν τρώτε πολύ λίγες θερμίδες
- Μη ελεγχόμενες/ανεξήγητες λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και αργά το βράδυ
- Δεν έχετε κίνητρο να χάσετε βάρος λόγω έλλειψης προόδου
- Κυτταρίτιδα, ξηροδερμία και άλλα δερματικά προβλήματα
- Είστε τουλάχιστον 4,5 κιλά υπέρβαροι
Η Δίαιτα Μεταβολισμού 3 Εβδομάδων
Η Δίαιτα Μεταβολισμού 3 Εβδομάδων δημιουργήθηκε ως λύση στις εκατοντάδες παραδοσιακές δίαιτες που δεν είναι μόνο δύσκολο να ακολουθηθούν, αδύνατο να διατηρηθούν, ποτέ ευέλικτες και ΠΑΝΤΑ μη βιώσιμες, και συχνά σας αφήνουν σε χειρότερη κατάσταση από ό,τι όταν ξεκινήσατε.
Σίγουρα, μπορεί να έχετε χάσει μερικά κιλά και ίντσες, ίσως μάλιστα να αισθάνεστε ελαφρύτεροι και να έχετε περισσότερη ενέργεια. Αυτό που συμβαίνει στο παρασκήνιο είναι αυτό που πρέπει να σας ανησυχεί.
Δεν είναι μία από τις δίαιτες που λειτουργούν μόνο για έναν συγκεκριμένο τύπο ατόμου, αυτός ο τρόπος διατροφής λειτουργεί με τον έναν ή τον άλλον τρόπο, για όλους.
Η 3εβδομάδων δίαιτα μεταβολισμού χωρίζεται σε 4 κύριους οδηγούς για εύκολη ανάγνωση και γρήγορη δράση:
Οδηγός προγράμματος: Αυτό διαβάζετε τώρα και θα σας βοηθήσει να θέσετε τα θεμέλια για το πώς αυτή η μοναδική προσέγγιση δίαιτας που βασίζεται σε ολόκληρες τροφές θα θεραπεύσει τον μεταβολισμό σας και θα θέσει σε λειτουργία τους κινητήρες καύσης λίπους.
Οδηγός διατροφής: Το τμήμα διατροφής και δίαιτας της 3εβδομάδων δίαιτας μεταβολισμού, το οποίο είναι προφανώς το πιο σημαντικό και ο λόγος που αποφασίσατε να αποκτήσετε αυτό το βιβλίο. Η δίαιτα αποτελείται από τρεις φάσεις, με κάθε «φάση» να εστιάζει σε έναν διαφορετικό μεταβολικό σκοπό. Για παράδειγμα, κατά την πρώτη φάση, θα μπορούσατε κάλλιστα να χάσετε μεταξύ 4-9 κιλών, ενώ παράλληλα θα αποκαθιστάτε την μεταβολική σας υγεία. Στη φάση #2 θα επικεντρωθείτε στην ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗ του επίμονου λίπους εξισορροπώντας τις ορμόνες σας και σταθεροποιώντας το σάκχαρό σας στο αίμα. Στη φάση #3, ήρθε η ώρα να ΑΥΞΗΣΕΤΕ τον μεταβολισμό σας που καίει λίπος.
Ο Οδηγός Άσκησης: Το κομμάτι της δίαιτας από μόνο του θα είναι υπεραρκετό για να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος για τα επόμενα χρόνια, ο οδηγός άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε ακόμη περισσότερο τις προσπάθειές σας για καύση λίπους. Έχω συμπεριλάβει αυτόν τον χρήσιμο οδηγό με μια ανάλυση της καλύτερης μορφής μεταβολικής άσκησης, την οποία αποκαλώ Μεταβολική Προπόνηση Υψηλής Έντασης (ΜΠΥΈ). Μην αφήσετε το όνομα να σας ξεγελάσει ή να σας τρομάξει, αυτές οι μεταβολικές προπονήσεις μπορούν να εκτελεστούν τόσο από αρχάριους όσο και από προχωρημένους ασκούμενους. Με το πρόγραμμα άσκησης 3 εβδομάδων Metabolism Diet θα απολαύσετε μερικές από τις καλύτερες προπονήσεις καύσης λίπους που διαρκούν μόνο 15-25 λεπτά μόνο μερικές φορές την εβδομάδα.
Ο Οδηγός Νοοτροπίας: Μην νομίζετε ότι μπορείτε να παραλείψετε τον οδηγό νοοτροπίας, ο οποίος είναι αναμφισβήτητα ο πιο σημαντικός οδηγός σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής. Όπως ακριβώς έχετε ακούσει τη φράση «Δεν μπορείς να ξεπεράσεις μια κακή διατροφή με άσκηση», το ίδιο ισχύει και για τη δική μου φράση «Μπορείς να ξεπεράσεις μια κακή νοοτροπία με δίαιτα». Σε αυτόν τον οδηγό, θα σας βοηθήσω να θέσετε σημαντικούς και ουσιαστικούς στόχους, να ξεπεράσετε νοητικά εμπόδια και να ξεπεράσετε τις προκλήσεις της θέλησης χρησιμοποιώντας μόνο μερικές απλές στρατηγικές.
Συμπέρασμα
Σίγουρα, αυτές οι οδηγίες θα σας βοηθήσουν να χάσετε 3-4 κιλά σωματικού λίπους. Το πιο σημαντικό, θα σας βοηθήσουν να μεταμορφώσετε το σώμα σας και να αντιστρέψετε χρόνια δίαιτας γιο-γιο, περιορισμού θερμίδων και κακών συνηθειών στον τρόπο ζωής σας. Το περιεχόμενο αυτού του βιβλίου θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργειά σας, να εκτοξεύσετε τον μεταβολισμό σας και να ενεργοποιήσετε τις ορμόνες καύσης λίπους σε 21 ημέρες.